Exercise is any bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health and wellness.
Weight training
It is performed for various reasons, to aid growth and improve strength, preventing aging, developing muscles and the cardiovascular system, honing athletic skills, weight loss or maintenance, improving healthand also for enjoyment. Many individuals choose to exercise outdoors where they can congregate in groups, socialize, and enhance well-being.
In terms of health benefits, the amount of recommended exercise depends upon the goal, the type of exercise, and the age of the person. Even doing a small amount of exercise is healthier than doing none.
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அல்லது பராமரிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடாகும். தண்ணீரில் ஓடுகிறது எடை பயிற்சி இது பல்வேறு காரணங்களுக்காகவும், வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும், வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், வயதானதைத் தடுப்பதற்கும், தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை வளர்ப்பதற்கும், தடகள திறன்களைக் க ing ரவிப்பதற்கும், எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் இன்பத்திற்கும் உதவுகிறது. பல நபர்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் குழுக்களாக ஒன்றுகூடலாம், சமூகமயமாக்கலாம், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.சுகாதார நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவு குறிக்கோள், உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் நபரின் வயதைப் பொறுத்தது. சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சியைக் கூட செய்வது ஒன்றும் செய்யாமல் ஆரோக்கியமானது.
Physical exercises are generally grouped into three types, depending on the overall effect they have on the human body:[5]
Aerobic exercise is any physical activity that uses large muscle groups and causes the body to use more oxygen than it would while resting.[5] The goal of aerobic exercise is to increase cardiovascular endurance.[6] Examples of aerobic exercise include running, cycling, swimming, brisk walking, skipping rope, rowing, hiking, dancing, playing tennis, continuous training, and long distance running.[5]
Anaerobic exercise, which includes strength and resistance training, can firm, strengthen, and increase muscle mass, as well as improve bone density, balance, and coordination.[5] Examples of strength exercises are push-ups, pull-ups, lunges, squats, bench press. Anaerobic exercise also includes weight training, functional training, eccentric training, interval training, sprinting, and high-intensity interval training which increase short-term muscle strength.[5][7]
Flexibility exercises stretch and lengthen muscles.[5] Activities such as stretching help to improve joint flexibility and keep muscles limber.[5] The goal is to improve the range of motion which can reduce the chance of injury.[5][8]
Physical exercise can also include training that focuses on accuracy, agility, power, and speed.[9]
Types of exercise can also be classified as dynamic or static. ‘Dynamic’ exercises such as steady running, tend to produce a lowering of the diastolicblood pressure during exercise, due to the improved blood flow. Conversely, static exercise (such as weight-lifting) can cause the systolic pressure to rise significantly, albeit transiently, during the performance of the exercise.[
உடல் பயிற்சிகள் பொதுவாக மனித உடலில் ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பொறுத்து மூன்று வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: [5] ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆகும், இது பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது அதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. [5] ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். [6] ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கயிறு, ரோயிங், ஹைகிங், நடனம், டென்னிஸ் விளையாடுவது, தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம் ஆகியவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். [5] காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, தசை வெகுஜனத்தை உறுதிப்படுத்தவும், பலப்படுத்தவும், அதிகரிக்கவும் முடியும், அத்துடன் எலும்பு அடர்த்தி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. [5] புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், லன்ஜ்கள், குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவை வலிமை பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியில் எடை பயிற்சி, செயல்பாட்டு பயிற்சி, விசித்திரமான பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி, வேகம் மற்றும் குறுகிய கால தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். [5] [7] வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் தசைகளை நீட்டி நீட்டிக்கின்றன. [5] நீட்சி போன்ற செயல்பாடுகள் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. [5] காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கக்கூடிய இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள். [5] [8] உடல் உடற்பயிற்சியில் துல்லியம், சுறுசுறுப்பு, சக்தி மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சியும் அடங்கும். [9] உடற்பயிற்சியின் வகைகளை டைனமிக் அல்லது ஸ்டாடிக் என்றும் வகைப்படுத்தலாம். நிலையான ஓட்டம் போன்ற ‘டைனமிக்’ பயிற்சிகள், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழிவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முனைகின்றன. மாறாக, நிலையான உடற்பயிற்சி (பளு தூக்குதல் போன்றவை) உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனின் போது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் கணிசமாக உயரக்கூடும், இடைவிடாது இருந்தாலும்.
Site Title 